気分が落ち込む時の対処法

こんにちは。ひじきです。
先月約２年ぶりにブログ更新をしました。
5月は月1回更新できたので、6月は月2回を目標にします！

目標はいきなり高く設定せず、今の自分ができる範囲で実行し、
「小さな成功」をたくさんしていこう！って記事を前回書きました。
目標立てても続かず自信を無くしている方、よかったら見てください！

happygay.hatenablog.jp

-----

梅雨にはいったこともあり、じめじめシーズンの到来ですね。

世間では「5月病」なんてのがありますが、
個人的には「6月病」にかかる頻度が高いです。
この時期はなんとなく体がだるいし、気分も落ち気味。

というわけで今回は
「気分が落ち込む時はどうしたらいいか？」
僕が心がけていることを書いていきます。

じめじめ、どんよりモードになっているあなたに向けて。
少しでも参考になれば嬉しいです。

「ほっタイム」をつくる

え？「ほっ」？なんのこっちゃって感じですが…

要は「ほっ」とする時間を確保しよう！というものです。

ほっタイムを設けると「リラックス」できます。

• ゆっくりお風呂に浸かって「ほっ」
• あったか〜いお茶やコーヒーを飲んで「ほっ」
• のんびりストレッチして「ほっ」
• 深呼吸して「ほっ」

上記のいにしえの記事にも書いていますが、
日常にある些細なことでいいんです。
「ほっ」とする時間を感じてみましょう！

簡単かつすぐいい気分になるので、おすすめです！

しっかり落ち込む

…落ち込まない対処法をききたいんですが？
と、クレームきそうです。笑

気分が落ちてるとき
「落ち込んでちゃダメだ」って
無理に感情にフタをしてませんか？？

そこで上手く切り替えられたらいいんですが、
無理に感情を押し込むことはよくありません。

「こんなんじゃダメだ」
↓
「気にしちゃダメだ！前向きでいなきゃ！」
↓
「また落ち込んだ。やっぱりダメだ自分って…」

これは、「自分自身がダメ」なのではなく、
「落ち込むことを「ダメ」と思っているのがダメ」なのです。

どんな理由であれ、「落ち込む」のであれば
「落ち込む」ことを選んであげましょう。

僕自身、恋愛でも仕事でもまぁよく悩みます。
そんなときは無理に前向きになろうとせず、
「しんどいから今日は落ち込みDAYにしよう」
と、潔く受け入れています。

ポジティブ、前向きが「良い」
ネガティブ、落ち込みが「悪い」
そんなことありません。どちらも大切な感情。

なんで大切なのか？
「大切な自分」から湧き出た「大切な一部」だからです。
（名言っぽい）

また、とことん落ち込んだ方が回復も早かったりしますよ！
落ち込んでることに飽きてくるんです。笑
「もういいや」って突然ケロっとしちゃうことも。

無理やり前向きになろうとしているあなたへ。
今日は、「落ち込みDAY」にしちゃいませんか？

今回はこの辺で。
まだいくつか対処法はあるので、また更新します。

「小さな成功体験」が自信になる

こんにちは。

また日が空いてしまいましたね。

わたしは、生きてます。

ブログに対して「ちゃんとやりたい癖」が抜けず、

すぐに心が折れてしまうんですよね。

その「ちゃんと」の基準もわからないのに。

でもこのブログのテーマである「自愛」は、

ネガティブで、自己肯定感低くて、劣等感の塊だった

自分の人生を180度変えてくれたことだし、

どうにかしてでも、自分なりに伝えていきたいと思っています。

なので、自分の「ちゃんとやりたい癖」と向き合い直しつつ、

内容はどうであれまずは月１での更新を目指してまた頑張ります。

ーーーー

最近は「自己肯定感」について、 いろいろ勉強をしています。

自戒も込めて書きますが、

自己肯定感を高める方法の一つに

「小さな成功体験を積みかさねる」ということがあります。

目標など、自分で決めたことができなかったりすると、

「自分にはできない」と、自信をなくしてしまいますよね。

「決める」って、いわば自分との約束。

守れないことが続くと、自己肯定感も低くなっちゃう。

そこで、 どんなに単純なことや小さなことでも

自分のできることをやってみる。 そしてやったら自分を褒める。

当たり前と思うくらい小さなことでも、 できたら自分を褒める。

たとえできなかったとしても、 やった自分を褒める。

目標も、いきなりハードル高く設定せず

自分でできるものか考えながら決めていくことが大切です！

例えば、 運動不足で悩んでいる人が 「毎日ジムにいって体鍛える！」 って

なかなかハードな目標じゃないですか。

だからまず「週２で行く」を目標にする。

それも難しければ「週１で行く」「月に２回はいく」とか

自分のできる範囲で設定するんです。

それで、ジムに行ったら自分をちゃんと褒める！

ジムにいけなかったとしても、

・Youtubeで筋トレ動画をみながら家でやった！

・今日エスカレーター全部階段に変えた！ って

「運動」できたらちゃんと褒める！

自分ができたこと（成功体験）を積み重ねていくと、

「自分もできるんだ！」って自信に繋がります。

今は小さくても、継続すればいつのまにか 大きなものになっていますよ！

僕もそうなりたいなあ…。

一緒に頑張りましょう！

また「必ず」更新します！

はじめまして

はじめまして。ひじきと申します。
関東にひっそりと暮らしている
もうすぐ三十路のゲイのおじ、おにいさんです。(圧)

仕事も恋もおおむねエンジョイ。笑
落ち込む時もあれど、穏やかにのんびり過ごしています。
最近は彼氏と同棲をするために貯金と物件探しを頑張っています！

とまあ、派手じゃないけどささやかな「幸せ」を
感じることができたのは、
「自分を好きになること（自愛）」でした。

元メンヘラこじらせゲイ

元々ネガティブ思考で、
劣等感も強く、自分に自信がありませんでした‥。

好きになる人はいつもノンケで辛い思いばかり。
そんな自分でも、20歳の頃初めて彼氏ができまして。
嬉しすぎるあまり、ここぞとばかりに依存、嫉妬、束縛してしまい
１年足らずで破局。

復縁を迫ると
「二度と付き合いたくない」「解放させてくれ」と
盛大に振られて大失恋を経験しました。
（いま思えば当然のごとく笑）

好きな人に嫌われるという絶望感。
こんなに自分って醜いんだと毎日泣いていました。

でも同時に「幸せになりたい」という思いも湧き上がり、
自分と向き合うことを決心しました。
（当時は「復縁したい」が本音でしたが笑）

大失恋を機に「潜在意識」を知る

絶望の最中、
引き寄せの法則（良い気分でいると良いことが起こる）
潜在意識（自分が無意識に思っていることが現実化する）
という魔法みたいなものを知り、
関連するブログや本を読んだりして、実践したりしていました。

良い気分やポジティブでいるようにしたり、
感謝の気持ちを常にもったり、物事を前向きに捉えたり、
色々頑張っていましたが、現実はあまりいい方向にはいきませんでした。

これらは、願いを叶える魔法ではなかったんです。
（今思えば当たり前）

「自愛」の大切さを痛感する

そんな中でさらに「自愛」という言葉に出会いました。

自愛というのは、自分を愛すること。
「ありのままの自分を受け入れること」
「自分を好きになること」
「自己肯定感を高めること」も全部自愛。

潜在意識は、願い事を叶える魔法ではなく
自分が自分をどう思っているかが反映されるので
ただ良い気分でいたりするのではなく、
自分としっかり向き合う必要がありました。

「幸せになりたい」と思って
いろいろやってきたけれど、
結局、幸せに生きていくためには「自愛」が一番大切

っていうか「大前提」なんじゃないか。
って、やっと気づいたんです。

そこから、本当の意味で自分と何度も向き合い、
幸せについて突き詰めたり、コンプレックスを認めたり、
自分の好き嫌いをはっきりさせたりなどなど
トライ＆エラーを繰り返しながら、今に至ります。
（この時期がすごい長かった）

辛い大失恋を経験したからこそ、今がある。
たくさん遠回りしたけど、
「自分を好きになること」は本当に本当に大事だと
これでもか！というくらい痛感しました。

このブログで伝えたいこと

以前の僕のように、
ネガティブだったり、自分に自信が持てない、
劣等感がある、自己肯定感が低い、ゲイである自分が嫌い
でも、本当は「幸せに生きたい」

と思っている方に向けて
自分の苦い経験をもとに伝えられる限りのことを
伝えていきたいなと思っています。

「自分を好きになる」「自分を受け入れる」って、
言うのは簡単だけど、結構難しいものです。

でも大丈夫です！
大事なのは「幸せに生きたい」という気持ち。
今日からとことん自分と向き合いましょう。

といっても、そんなに身構えず、
元こじらせゲイがなんか言ってんな〜くらいで
多めにみてやってください。笑

最後まで見てくださってありがとうございます！

今日もみんな生きててえらい！